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喚醒心中的白狼

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推薦序
前言
我就是我們

你在封面所看到的作者有兩位──代表著我們共同合作，寫完了這本書。但，在接下來的內容裡，你只會看到「我」，而不是「我們」。這個情況也出現在我們共筆的其他作品裡，這是因為我們各自擁有不同的經歷，對事情的看法和意見自然也會不同。如果在每個「我」之後再另外加註各自的名字，看起來既不美觀，也沒有太大作用。至於書裡的每一個「我」究竟代表誰，就留給大家定奪。

其實，以「我」來取代我們兩個人──這麼做不僅無妨，反而更加靈活。而且，你很快就會發現，這麼做有著意想不到的好處。

希望各位能抱著喜悅的心閱讀這本書，也希望來自世界各地的故事，能激勵你們、帶給你們知識，還有啟示。

──隆納德‧史威普（Ronald Schweppe）；龍悠（Aljoscha Long）
於慕尼黑
內容簡介
每個人的心裡都住著兩隻狼。
黑狼總是發出仇視嫉妒的目光，白狼卻散發著善良和智慧的光芒。
你想要餵養哪一隻狼呢？
★正念力量與負面情緒的拔河，38則讓你喚醒自我找回平靜的冥想練習★

每個人心中都住著兩匹狼，白狼與黑狼。每當黑狼的力量比較強大時，我們就會感到不安、恐懼、自我懷疑與憤怒；若是白狼佔了上風，我們所展現出來的狀態就會是放鬆、自在、開朗、對生活充滿熱情，即使處於困境也能安然度過。

黑狼就像我們的負面情緒，白狼則是我們心中的正念。兩匹狼都得靠我們的餵養而活，到底想把哪一隻狼餵養得比較壯大，完全是我們個人的選擇。

每個打動人心的故事，都是驅使你改變、讓你成長的力量

為什麼同樣的山谷，黑夜裡群集百匹嘶吼之狼，白晝裡卻都是可愛的狗兒？
★情緒的影響力──你的心情決定所見。
為什麼感謝開在對街的競爭商店，結果自己的店竟然也跟著賺錢了？
★正念的影響力──善念能帶來好的循環。
破了洞的水壺，卻也滋潤了路旁的花朵？
★觀點的影響力──接受不完美，偶爾犯錯的人生才有滋味。
為什麼精靈讓牧人許願，最後卻落得一場空？
★行動的影響力──做出決定，而不是一直尋找最好的決定。

本書結合世界各地的寓言與故事，巧妙指出我們心中白狼黑狼的藏身之處。閱讀這些故事的過程，有如審視內心黑狼白狼出沒的經歷。無論是法國那位堅持己見的花園女園丁，或是不知天高地厚想挑戰劍道大師的日本年輕人，還是微服出巡的伊朗國王，黑狼白狼都在其中若隱若現。如何抵擋黑狼呢？作者的答案是信任感，靈活度和善良的心；而餵養白狼最好的食物則是：智慧。

隆納德‧史威普（Roland Schweppe）及龍悠（Aljoscha Long）兩位皆長年從事寫作與冥想指導，共同出版著作遍及心理學、東方哲學與心靈成長領域。本書中兩位作者以深入淺出的解析，引領讀者探索心靈平靜的祕訣，並在轉念練習間獲得智慧與啟發。
目錄
【前言】我就是我們

黑狼與白狼（美國）◆永遠記得，餵養白狼◆用美麗的色彩，打造美好人生

固執己見的女園丁（法國）◆冥想練習：當下的感受

國王與拾木工（西班牙）◆冥想練習：給初學者的放空練習◆黑狼最愛壓力

三隻山羊（瑞典）◆知足的秘密

玉蛇（中國）◆無所求的快樂

喋喋不休的女子（芬蘭）◆沉默是金◆冥想練習：享受話語之間的寧靜

時間不夠了（瑞典）◆想想那頭可憐的鵝吧！◆冥想練習：讓自己暫停

惡魔犬（挪威）◆相互呼應的感覺

賣布料的人（印度）◆正面思考的好運◆給自己和「敵人」的冥想練習

國王的指環（愛爾蘭）◆無常的幸福

變化多端的天氣（德國）◆你還在等什麼？◆專注力練習：改變你的觀點

和尚與少女（印度）◆相信心中的智慧

難題（羅馬尼亞）◆放手，更好

養金魚的池塘（中國）◆有些事，我們不一定能理解

富翁與裁縫（法國，尚．德．拉封丹）◆擁有與存在

決鬥（日本）◆不要喚醒惡狼◆冥想練習：舍摩他（Samatha）

修鍊成師（泰國）◆全神貫注

隱居者的確幸（法國）◆不起眼的魅力◆專注力練習：一片小小的天空

漂亮的姐妹花（西藏）◆善念的種子◆十元的實驗

不幸的石匠（俄羅斯）◆你就是你

傷心的水壺（挪威）◆勇於不完美

四個寶藏（英國）◆你心中的寶石◆內觀修行

山（尼泊爾）◆毫不費力的移山

國王與鞋匠（波斯，今伊朗）◆扺擋黑狼的三種工具：信任感、靈活度和善良的心

天堂與地獄（日本）◆天堂在你心◆有感覺不等於有問題◆專注力練習：不要入戲

美男哥與猴臉弟（中國）◆美麗與善良

憂心忡忡的朝聖者（亞美尼亞）◆禁止餵食！◆冥想練習：捨去心中的獨白

狼與狗（伊索寓言）◆在自由中享受安定，在安定中享受自由◆專注練習：發掘你的無限可能

年輕的小偷（中國）◆別走偏了◆專注力練習：解放想法

看不見的智慧（印度）◆智慧：給白狼的主食◆冥想練習：無為的技巧

不識未來的老人（中國）◆成敗和其他的幻想

一個願望（阿拉伯）◆要魚還是肉？◆幫你的猶豫不決做決定

謹慎的工匠（中國）◆工作即是方向◆專注練習：愛你所做的事

母雞與老鷹（法國）◆你不是母雞！

一堂生命的課（日本）◆轉念的力量

細心的王子（波斯，今伊朗）◆簡單的幸福◆培養感恩的能力◆我到底需要什麼？

留下的足跡（辛巴威）◆你只需要愛◆慈愛冥想：運用你的慈悲心（Metta Meditation）◆能量就在你身上

盜賊（日本）

參考文獻
關於作者
作者簡介
隆納德‧史威普（Roland Schweppe），專業管絃樂團音樂家，長年從事寫作與冥想指導。龍悠（Aljoscha Long），慕尼黑大學講師。長年從事寫作、作曲與太極教學，娶了中國籍的妻子，通曉中文，為自己起了「龍悠」這個中文名字。

兩人共同出版了多種書籍，遍及心理學、東方哲學與心靈成長領域，擅長以通俗易懂的文筆及全方位的思考脈絡，將現代西方心理學、哲學與東方靈性思想融合於著作中，帶出靜心、滿足與自在的生活智慧。
譯者簡介
譯者楊婷湞
研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以
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